Die Gottman-methode
für Paartherapie
Respekt, Zuneigung und Intimität in der Partnerschaft stärken.
Negative Muster durchbrechen und festgefahrene Konflikte lösen.
Konfliktgespräche ruhig führen.
Mehr Verständnis füreinander schaffen.
Die Forschung zeigt, um eine gesunde, langfristig erfüllende Beziehung zu führen, müssen Paare eine starke freundschaftliche Basis haben, mit Konflikten konstruktiv umgehen und die Träume und Ziele des Partners/ der Partnerin unterstützen.
Dr. John & Julie Gottman haben gezeigt, dass Menschen, auch Sie und Ihr*e Partner*in, dies erreichen können, wenn Sie die folgenden 9 Beziehungsaspekte beachten und daran aktiv arbeiten.
1. Liebeskarten
Wie gut kennen Sie die innere Welt ihres Partners/ Ihrer Partnerin - seine oder ihre Sorgen, Stressoren, Freuden, Träume, Hoffnungen? In anderen Worten, wie präzise und aktuell ist Ihre Liebeskarte?
2. zuneigung & wertschätzung
Zuneigung und Wertschätzung entstehen durch den Fokus auf das Positive in Ihrer Beziehung.
3. zuwendung statt Abwendung
Die kleinen Momente des Alltags sind wichtige Bausteine Ihrer Beziehung. Partner haben die Möglichkeit, sich einem Angebot zur Verbindung zuzuwenden, sich abzuwenden oder es abzulehnen. Ein Angebot ist eine Geste - verbal oder nonverbal - für eine positive Verbindung: ein Gespräch, Humor, Zuneigung oder Unterstützung. Sprechen Sie Ihre Bedürfnisse aus, nehmen Sie Angebote zur Verbindung wahr und gehen Sie darauf ein. Wenden Sie sich Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin zu.
4. positive perspektive
Die Qualität der drei oben genannten Aspekte als auch das Vorhandensein eines positiven Ansatzes zur Konfliktlösung bestimmen, ob in Ihrer Beziehung eine eher positive oder negative Perspektive dominiert. Manchmal, wenn die negative Perspektive in einer Beziehung überwiegt, werden sogar neutrale und positive Handlungen als negativ wahrgenommen. Die Perspektive ist entscheidend bei der positiven oder negativen Entwicklung der Beziehung in der Zukunft.
5. umgang mit konflikten
Beziehungskonflikte sind natürlich und haben funktionale sowie positive Aspekte. Gemeinsam lernen wir zwischen verschiedenen Konfliktarten zu unterscheiden und die passende Bewältigungsmethode anzuwenden.
6. Lebensträume verwirklichen
Schaffen Sie eine Atmosphäre, die Sie beide ermutigt, ehrlich über Ihre Hoffnungen, Werte, Wünsche, Überzeugungen und Ziele zu sprechen. Dabei geht es darum, Ihre*n Partner*in bei der Verwirklichung von Lebensträumen zu unterstützen und die Beziehung im Allgemein so zu gestalten, dass Träume und Hoffnungen wahr werden können.
7. gemeinsamen sinn schaffen
Sie bauen ein gemeinsames Leben auf und dieses Leben ist voller Bedeutung. Sie können bewusst einen gemeinsamen Sinn schaffen, indem Sie über Rituale der Verbindung, gemeinsame Ziele, gegenseitige Unterstützung Ihrer Lebensrollen und essenzielle Themen (Familie, Vertrauen, Leidenschaft) in Ihrem Leben sprechen.
8. vertrauen
Vertrauen ist vorhanden wenn Sie wissen, dass Ihr*e Partner*in so handelt und denkt, dass er oder sie Ihre besten Interessen und Vorteile im Sinn hat, nicht nur die eigenen. Mit anderen Worten: "Mein*e Partner*in steht hinter mir und ist für mich da".
9. hingabe
Hingabe bedeutet, Sie glauben (und handeln so), dass Ihre Beziehung langfristig ist - in guten wie in schlechten Zeiten (was bedeutet, Sie beide werden daran arbeiten, die Beziehung zu verbessern, wenn sie schwieriger wird).